Δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι

Πολυάριθμες και ποικίλες δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι έχουν κυριολεκτικά κατακτήσει ολόκληρο τον κόσμο. Αν ονειρεύεστε μια λεπτή σιλουέτα, δεν έχετε παρά να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Μονοδιατροφές ή πολύπλοκες μέθοδοι, μακριές ή σύντομες, αυστηρές και ήπιες - η επιλογή έγκειται στην απώλεια βάρους.

Ωστόσο, δεν μπορούν ή δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά το κόστος επίσκεψης σε διατροφολόγο και ανάπτυξης προσωπικής διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να καταφύγουμε στις πιο κοινές και αποδεδειγμένες διατροφικές επιλογές.

Κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Η καλύτερη δίαιτα απώλειας βάρους βασίζεται στην αποφυγή κακών διατροφικών συνηθειών. Είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρείτε τις διατροφικές αρχές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά και να ακολουθείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Είναι οι εξής:

1. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνεται στις 6:00 μ.μ., το πολύ στις 19:00. Οτιδήποτε τρώγεται μετά από αυτό το διάστημα αποθηκεύεται ως αποθέματα λίπους.
2. Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο όταν πεινάτε.
3. Μην τρώτε πολύ. Όταν νιώθετε χορτάτοι, καλύτερα να βάζετε το φαγητό στο πιάτο σας παρά να φάτε το υπόλοιπο.
4. Επιλέξτε μεθόδους παρασκευής υγιεινών τροφίμων. Συνιστάται να αποφεύγετε το τηγάνισμα και να προτιμάτε να σιγοβράζετε.

Μόνο μια σημείωση. Μια δίαιτα αδυνατίσματος θα πρέπει να συνοδεύεται από κατανάλωση επαρκής ποσότητας νερού (τουλάχιστον 1,5 λίτρο).

Ποια σπιτική δίαιτα να επιλέξετε;

Ποια σπιτική δίαιτα αδυνατίσματος θεωρείται η καλύτερη και πιο αποτελεσματική; Κάθε άτομο που χάνει βάρος επιλέγει τη δική του επιλογή, λαμβάνοντας υπόψη τη διάρκεια της δίαιτας, τα διατροφικά χαρακτηριστικά και άλλους παράγοντες.

Αυστηρή ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους

Η δίαιτα διαρκεί μια εβδομάδα και σας επιτρέπει να χάσετε 3-4 κιλά. Η συνταγογραφούμενη δίαιτα πρέπει να τηρείται αυστηρά. Κατά προσέγγιση μενού:

Μο.

• καφές (1 φλιτζάνι)
• σαλάτα λάχανου, 2 βραστά αυγά, χυμός ντομάτας.
• ψάρι στον ατμό (250 γρ.).

Τρ

• ψωμί σε φέτες (1 τεμάχιο) + καφές.
• σαλάτα λαχανικών, άπαχο ψάρι (250 g).
• Tafelspitz (100 g), αποβουτυρωμένο. Κεφίρ.

Παντρεύω.

• καφέ, ολόκληρο τοστ?
• βραστά κολοκυθάκια?
• var. μοσχάρι, σαλάτα λάχανου.

Πέμ.

• καφές;
• βραστό αυγό, καρότα με τρύπες, τυρί.
• Καρπός.

Η κα.

• καρότο σαλάτα?
• ψάρι + χυμός ντομάτας?
• Καρπός.

Σάβ.

• καφές;
• διάφορα στήθη κοτόπουλου, σαλάτα καρότο.
• 2 αυγά βραστά + σαλάτα λαχανικών.

Ήλιος.

• Τσάι;
• βραστό βόειο κρέας (200 g) και φρούτα.
• Επανάληψη δείπνου, εκτός Τετάρτης.

Δίαιτα καθαρισμού με φαγόπυρο

Η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους στο σπίτι, σύμφωνα με πολλούς, αποτελείται από ένα συστατικό - το φαγόπυρο. Αυτή η επιλογή δίαιτας μπορεί να διαρκέσει 3 ή 7 ημέρες. Η μέση απώλεια ανά εβδομάδα είναι 6 κιλά.

Οι άνθρωποι σε δίαιτα φαγόπυρου τρώνε μόνο φαγόπυρο. Το τελευταίο παρασκευάζεται χωρίς αλάτι και λάδι.

Συμβουλή. Επιτρέπεται να ακολουθείτε τη δίαιτα φαγόπυρου, λαμβάνοντας υπόψη τους συνδυασμούς φαγόπυρου + κεφίρ, φαγόπυρου + αποξηραμένων φρούτων, φαγόπυρου + λαχανικών. Για να έχετε πιο γρήγορα αποτελέσματα, καταναλώστε μόνο φαγόπυρο όλη την ημέρα. Με το παραμικρό αίσθημα πείνας, όσοι χάνουν βάρος αρχίζουν να τρώνε δημητριακά και να πίνουν μόνο καθαρό νερό από τα ποτά.

Δίαιτα εκφόρτωσης κεφίρ

Το κεφίρ είναι ένα από τα βασικά προϊόντα μιας υγιεινής διατροφής. Γι' αυτό η δίαιτα κεφίρ θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους. Με αυτήν την επιλογή δίαιτας μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα. Επιπλέον, με τις φυτικές ίνες που βρίσκονται σε πρόσθετα τρόφιμα, το κεφίρ είναι πηγή θρεπτικών συστατικών που βελτιώνουν την υγεία.

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του κεφίρ βοηθά στον ταχύτερο κορεσμό του σώματος. Η δίαιτα ορίζει την κατανάλωση 1,5 λίτρου κεφίρ την ημέρα, χωρισμένη σε 6 δόσεις. Ο μέγιστος αριθμός ημερών δίαιτας είναι 3.

Πρωτεΐνη

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους περιλαμβάνει όλα τα συστατικά για τη βελτίωση της ευημερίας του ατόμου που χάνει βάρος. Αποδεκτά προϊόντα:

• άπαχο κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα)?
• Πρωτεΐνη;
• Ψάρι;
• σόγια

Η δίαιτα διαρκεί 2 εβδομάδες, η καθορισμένη δίαιτα επαναλαμβάνεται στο τέλος της περιόδου.

1 ημέρα

• Πρωινό: αποβουτυρωμένο τυρί cottage;
• Μεσημεριανό: Tofu με noodles ολικής αλέσεως.
• Βραδινό: μύδια σε ντομάτες.

Ημέρα 2

• Πρωινό: ομελέτα;
• Μεσημεριανό: σαλάτα με γαρίδες.
• Δείπνο: κουνέλι στο φούρνο...

Ημέρα 3

• Πρωινό: Σάντουιτς ολικής αλέσεως. ψωμί από στήθος κοτόπουλου.
• Μεσημεριανό: μπριζόλα με λαχανικά.
• Βραδινό: Φαλάφελ με λαχανικά. Μαρούλι.

4 μέρες

• Πρωινό: αποβουτυρωμένο τυρί cottage;
• Μεσημεριανό: σούπα φακές?
• Βραδινό: φιλέτο σολομού με αρακά.

Στα δαμάσκηνα

Η δίαιτα με δαμάσκηνο είναι από τις πιο πιστές, χάρη σε αυτήν μπορείς πραγματικά να χάσεις 3-4 κιλά σε μια εβδομάδα. Η ημερήσια πρόσληψη τροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1200 θερμίδες.

Κατά προσέγγιση μενού:

1 ημέρα

• αντιστ. Αυγό; 2 τσάι δαμάσκηνο?
• Μπορς χωρίς πατάτες? ψωμί ολικής αλέσεως (1 τεμάχιο). 7 δαμάσκηνα?
• αντιστ. Αυγό; αντιστ. φιλέτο ψαριού (150 g); 4 δαμάσκηνα

2 μέρες

• τυρί (30 g); 2 δαμάσκηνα, τσάι;
• Χορτοφαγική λαχανόσουπα, μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο. 2-3 δαμάσκηνα?
• σαλάτα λαχανικών? 3 δαμάσκηνα, τσάι.

3 μέρες

• ψωμί με ζαμπόν και τυρί. 3 δαμάσκηνα, τσάι?
• Σούπα λαχανικών, ψωμί σίκαλης κ.λπ. πατάτες, 3 δαμάσκηνα.
• ντεχ. Κεφίρ (1 φλιτζάνι), ψωμί σίκαλης, 5 δαμάσκηνα, τσάι.

ιταλική

Όπως και άλλες δίαιτες, έτσι και η ιταλική βασίζεται στον υπολογισμό των θερμίδων (όχι περισσότερες από 1100 την ημέρα). Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πουλερικά και τα ψάρια από το κόκκινο κρέας. Τα επεξεργασμένα προϊόντα δημητριακών χρησιμοποιούνται σπάνια, ενώ τα προϊόντα ολικής αλέσεως χρησιμοποιούνται συνήθως. Η πλειοψηφία της διατροφής αποτελείται από φρούτα και λαχανικά.

Κατά προσέγγιση μενού

Ημέρα 1

• Πρωινό: ομελέτα, μήλο;
• Μεσημεριανό: ρύζι, ψητά λαχανικά.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών.

Ημέρα 2

• Πρωινό: ροδάκινο, γιαούρτι;
• Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου, φαγόπυρο.
• Βραδινό: φρουτοσαλάτα.

Ημέρα 3

• Πρωινό: αποβουτυρωμένο τυρί κότατζ. +Ακτινίδιο;
• Μεσημεριανό: κρέμα σούπας με κρουτόν.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών.

Ημέρα 4

• Πρωινό: βραστό αυγό, σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και κοτόπουλο. Φιλέτο;
• Μεσημεριανό: ομελέτα?
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών.

Roller coaster

Δεν είναι άδικο που η δίαιτα συγκρίνεται με αμερικανικό αξιοθέατο. Τα συνεχή σκαμπανεβάσματα στη διατροφική δραστηριότητα συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους. Η δίαιτα βασίζεται στην ακόλουθη αρχή:

• Ημέρα 1, 2, 3 – Αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται – 600 την ημέρα.
• Ημέρα 4,5,6 - 900 kcal/ημέρα;
• Ημέρα 7,8,9 - 1200 kcal/ημέρα.

Μετά την ολοκλήρωση του καθορισμένου κύκλου, το άτομο που χάνει βάρος επιστρέφει σταδιακά στο αρχικό μενού. Συνολικά υπάρχουν τρεις «άνοδοι» και «πτώσεις». Είναι σημαντικό να μην τρώτε το βράδυ και να μην υπερβαίνετε τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων.

Κατά προσέγγιση μενού:

Ημέρες 1,2,3:

• ψωμί σίκαλης, τσάι?
• 100 g βοδινό κρέας ή ρύζι, αγγούρι το καθένα.
• 1 παραλλαγή αυγό κοτόπουλου, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (150 g).

Ημέρες 4,5,6:

• μήλο, ψωμί με κόκκους (50 g), τσάι.
• 150 g ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
• var.αυγό κοτόπουλου, αποβουτυρωμένο τυρί κότατζ, μπανάνα.

Ημέρες 7,8,9:

• κουάκερ, ψωμί σίκαλης, τσάι.
• αντιστ. Στήθος κοτόπουλου (200 g), αποβουτυρωμένο. τυρί cottage ή φαγόπυρο?
• Smoothie, κεφίρ διαίτης (150 g).

Top model δίαιτα

Η δίαιτα θεωρείται δύσκολη. Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (έως 4 κιλά) σε λίγες μόνο ημέρες. Διάρκεια - 3 -7 ημέρες. Στην πρώτη περίπτωση, το μενού περιλαμβάνει:

• Πρωινό: αυγό;
• Μεσημεριανό: τυρί cottage, τσάι.
• Δείπνο - νερό.

Η δεύτερη επιλογή (7 ημέρες) περιλαμβάνει τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σε 1000 την ημέρα.

Κατά προσέγγιση μενού:

• Πρωινό: άπαχο κρέας (50 g), ψωμί, τσάι (1 φλιτζάνι).
• Μεσημεριανό: άπαχο ψάρι στον ατμό, λαχανικά, σαλάτα, νερό (ζεστό).
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών. (300 g), ζεστό νερό.

Με φρεσκοστυμμένους χυμούς

Ο πυρήνας της δίαιτας με φρέσκους χυμούς είναι η κατανάλωση χυμών φρούτων ή λαχανικών κάθε δύο ώρες. Ο όγκος πόσης είναι 200 ml, η μέγιστη ποσότητα είναι 1,5-2 λίτρα. Είναι επίσης αποδεκτό να πίνετε τσάι και αφέψημα τριαντάφυλλου.

Κατά προσέγγιση μενού:

• 9:00 – χυμός εσπεριδοειδών.
• 13-15:00 - οποιοσδήποτε χυμός (3 ποτήρια).
• 5:00 μ.μ. – Χυμοί φρούτων και λαχανικών.
• 19:00 - χυμός λαχανικών.
• 9:00 μ.μ. – Τσάι από βότανα.

Λάχανο

Το λάχανο είναι καλά ανεκτό από τον ανθρώπινο οργανισμό και επομένως αυτό το λαχανικό μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς. Το λάχανο χρησιμοποιείται για την παρασκευή ρολά από λάχανο, κατσαρόλες, σούπες, μαγειρευτά και σαλάτες. Εκτός από λάχανο, μπορείτε επίσης να φάτε λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας και κεφίρ.

Συμβουλή. Η δίαιτα με λάχανο δεν πρέπει να ακολουθείται για περισσότερο από 10 ημέρες.

Κατά προσέγγιση μενού:

• Δευτ. - Επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο λαχανόσουπας και πράσινα μήλα.
• Τρ. – μαζί με το λάχανο επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών κλπ. Πατάτες (ανάλατες).
• Παντρεύω. - Επιτρέπεται η διαφοροποίηση των τροφίμων με λαχανικά και φρούτα.
• Πέμ. — Το λάχανο μπορεί να συνδυαστεί με άπαχο κρέας.
• Παρ. — Στο πρώτο πιάτο με λάχανο προστίθενται ντομάτες και κρέας.
• Σάβ. — Επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανόσουπας, λάχανου και κρέατος.
• Ήλιος. — Εκτός από το λάχανο, επιτρέπεται η συμπερίληψη δημητριακών (ρύζι και φαγόπυρο) στη διατροφή.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις διατροφολόγου

Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο πιστεύουν ότι δεν πρέπει να λιμοκτονείτε για να κάψετε θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια περιττών κιλών, αλλά το αποτέλεσμα είναι απίθανο να παγιωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να χάσετε βάρος προς όφελος του σώματός σας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικές χρήσιμες συμβουλές από διατροφολόγους.

Σε τι πρέπει να βασιστείτε όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους;

Είναι απίθανο να είναι νέο για κανέναν ότι η αποτελεσματική απώλεια βάρους βασίζεται σε δύο αρχές:

1. Σωστή διατροφή. Οι δίαιτες είναι μια παραλλαγή σε αυτό το σημείο. Για να χάσετε την απαιτούμενη ποσότητα κιλών, αρκεί να ακολουθήσετε δίαιτες. Ωστόσο, για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη σωστή διατροφή. Η επιλογή της δίαιτας πρέπει να βασίζεται στην υγεία του ατόμου που χάνει βάρος.
2. Φυσική δραστηριότητα. Σας βοηθά να χάσετε κιλά πιο γρήγορα και να τονώσετε τη σιλουέτα σας. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την υγεία και την ευεξία.

Πόσα κιλά μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα;

Ακολουθώντας μια δίαιτα, μπορείτε πραγματικά να χάσετε 3-5 κιλά το μήνα. Για να επιτύχετε πιο ουσιαστικά αποτελέσματα (10 κιλά ή περισσότερα), είναι προτιμότερο να επιλέγετε αυστηρές δίαιτες. Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πρέπει να τηρήσετε μια σειρά από ημέρες νηστείας αμέσως πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Περίληψη

Οι δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς για όποιον θέλει να χάσει βάρος. Εάν χάνετε βάρος, δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε ορισμένες τροφές. Αρκεί να τηρείτε μια κατάλληλη δίαιτα (με βάση το λάχανο, το φαγόπυρο, τους χυμούς κ.λπ.) και να χάσετε βάρος τρώγοντας τα αγαπημένα σας φαγητά.